Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
[...] ze sztangą na barkach. 4 serie 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami. 3 serie 4s 3.Wspięcia na palce w staniu. 4 serie. daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu,zuraw albo mc na prostych nogach 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 3 serie wywal 2.Arnoldki 3 serie 4s możesz dać 3.Unoszenie sztangi [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
Kamaze, nie ma sprawy 1)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - naprzemienne czy jednoczesne? No właśnie, czy aspekt te ma tu jakiekolwiek znaczenie? Myślę, że nie ma tu reguły, ale jednak przy naprzemiennym skupiamy się na jednym ruchu (dokładniejszy)... Ja np. nie ograniczam się i w seriach tego ćwiczenia 1 i 3 robię naprzemiennie, [...]
Co teraz o tym sądzicie? Troche poczytałem na forum i myślę, że coś to dało ;) A: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na [...]
[...] dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą [...]
[...] jednoracz 5x5 B.Przysiad tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? 2. A. push press behaind the neck 5x5 B. Martwy ciąg 5 x 6 C1.pompki na poręczach wasko - ? C2.pompki z nogami na pilce [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
Nie spodziewaj się efektów w tak krótkim czasie, moze wina leży w zbyt małej podaży kalorii, moje ulubione cwiczenie to UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
[...] w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu od kolan-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] to przyniesie efekty-aż się boję :) Ja Łukasz jade troche mięsni przeciwstawnych typu pompki , pompki na poręczach i wyciskanie na klatę. Trenowałem podchwyt na drążku i uginanie ramion sztangą stojąc, czyli na biceps. Jutro planuję podciąganie nachwytem do karku i na wyciągu sciąganie drązka gornego do klatki no i brzuszki. Nachwyt do brody [...]
[...] 12, 10, 8 Wtorek, piątek nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12, 12, 12 przysiad wykroczny 12, 12, 12 uginanie leząc 12, 12 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max [...]
Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]
A Przysiady ze sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku (podchwytem) 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B Martwy ciąg 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi skos 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
PONIEDZIAŁEK: 9.05.2016 Dzień Treningowy( Góra) Dieta: 1. Omlet(3 całe jaja, jedno białko+10g odzywki białkowej) 2.(Przed Treningiem) 240g ziemniaków, 150g Piersi z kurczaka, 5g Oleju kokosowego i warzywka 3.( Po Treningu) 75g Płatków jaglanych z 40g odżywki białkowej 4. 150g Piersi z kurczaka+15g smalcu+ warzywa 5. 150g Piersi+40g orzechów [...]
[...] x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps i przedramie - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x10 3. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE Wtorek Odpoczynek Środa 1. Grzbiet. - podciąganie [...]
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]
[...] + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady [...]
Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]
[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2-3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s
[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
